鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
