とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
608
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
