スパイシー鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 181kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 181kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1421
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1421
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
