シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
