トマトとんかつ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
