チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩(炒め用)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
