シシャモと夏野菜の焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
212
mg
リン
671
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
212
mg
リン
671
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ7.0 g
