鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
