大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1/4本 (210 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
