豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
