ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
酒(下処理用)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
