鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
