簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
