具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
146
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
みつば22 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
