じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
