チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
長いも56 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
