柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
29.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
