かじきのカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
