長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
