金目鯛のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
601
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
601
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
