キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆苗30.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
