鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
