お肉なし 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
142
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
142
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
