圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒8.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
