蒸し太刀魚のきのこあん + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚92 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酒2.0 g
-
しいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
