豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
