きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
