基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
