チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
199
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
199
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
