たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.2 g
-
Aすりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
