鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
