さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
