サーモンと菜の花のレモンパスタ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
