チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶの鶏むねの洋風スープエネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
627
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
627
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.6 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
