大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
大根6cm (180 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
