ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
