ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 1.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主食
ふんわりうなぎのひつまぶしエネルギー417 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3131
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3131
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
白だし5.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
