夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4244
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4244
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
米70 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
