ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
