レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
142
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
142
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ5.0 g
