ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.5 g
-
酒12.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
