鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
