ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
