からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
さくらんぼ(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さくらんぼ10個 (67 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
