大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
