キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
