たらのねぎ塩昆布蒸し + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
生姜が決め手 チンゲン菜と卵のとろみスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
