いわしのオニオン包み焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
