揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
ししゃも44 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油9.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
