麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
175
mg
リン
366
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
175
mg
リン
366
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
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無調整豆乳80.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
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豆鼓2.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
